寝違いとは？
寝違いは、朝起きたときに首や肩に突然の痛みを感じる症状です。
特に首を動かすと痛みが増し、ひどい場合は動かせなくなることもあります。
寝違えの主な原因
1. 不自然な寝姿勢
- 長時間、首が不自然な角度で固定されると、筋肉や靭帯に負担がかかります。
- 高すぎる枕や柔らかすぎる布団も影響します。
2. 筋肉の疲労や緊張
- スマホやPCの長時間使用で首や肩の筋肉が過緊張状態になり、血流が悪くなります。
- ストレスによる筋緊張も一つです。
3. 血行不良
- 寝ている間に血行が悪くなると、筋肉の柔軟性が低下し、寝違いが出やすくなります。
- 特に冷え性の方は注意が必要です。
4. 頸椎（首の骨）のズレや歪み
3d Illustration of men Feeling the Neck Pain
- 頸椎のアライメント（並び）が乱れると、神経を圧迫し、痛みや違和感を感じます。
整骨院でできる根違いの対策と施術
1. 手技療法（マッサージ・筋肉調整）
- 緊張した筋肉をほぐすことで血流を訴え、痛みを軽減します。
- 炎症がある場合は、患部を直接刺激せず、周囲の筋肉を緩めます。
2. 骨格・姿勢矯正
- 頸椎や肩周りの歪みを調整し、根本的な原因を改善します。
- 日常の姿勢指導も行い、再発予防を図ります。
3. テーピング・固定
- 無駄な動きを制限し、負担を軽減するためにテーピングを行っております。
4. ストレッチ・運動療法指導
- 再発を防ぐために、首・肩周りのストレッチや簡単な運動を指導します。
- 特に肩甲骨周りを動かすことで、首への負担が軽減する事を働きかけます。
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セルフケアのポイント
1. 寝る環境を見直す
- 枕の高さを調整する（低めで首が自然に支えられるものおすすめ）
- 寝返りしやすいマットレスを選びましょう。
2. 首・肩のストレッチを習慣化
- 仕事の合間に肩甲骨を動かす運動を取り入れる。
- 就寝前に軽い首をほぐすストレッチを行いましょう。
3. 冷え対策をする
- 首を冷やさないようにネックウォーマーを活用する。
- 入浴でしっかり身体を温め、血流を改善しましょう。
まとめ
寝違いは、不自然な寝姿勢、筋肉の緊張、血行不良、頚椎の歪みなどが原因で起こることが多くあります。整骨院で、手技療法・骨格矯正などを行い、痛みの緩和と根本また
再発を防ぐためのセルフケアも重要です。 普段の生活習慣を見直し、
首や肩の負担を減らすことができれば、根本からの予防につながります。
寝違いの症状に悩んでいる方もしくはよく寝違えを起こしている方は、
早めに整骨院での施術を受けて、
健康な状態にして身体を整えましょう。
