巻き肩

巻き肩は、現代人に多く見られる姿勢のことで、肩が前方に丸まり、

猫背のような姿勢になる状態を言います。

見た目の印象だけでなく、肩こりや首の痛み、頭痛、呼吸の浅さなど、様々な不調の原因になります。

今回は、巻き肩の原因を事実ベースで解説し、整骨院でできる改善方法について詳しく紹介します。

巻き肩の原因

1.姿勢の悪さと生活習慣

• 長時間のデスクワーク： パソコンやスマートフォンを長時間使用することで、頭が前に出て肩が丸まりやすくなります。
• 猫背の癖：座っているときや立っているときに背中を丸める習慣があると、巻き肩を忘れます。

2.筋肉のアンバランス

• 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の緊張：胸の筋肉が硬く短縮することで、肩が前に引っ張られます。
• 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）の弱化：背中の筋肉が弱いまると、肩甲骨が外側に開きやすくなり、肩を巻き込みます。

3.運動不足と筋力低下

• 筋力不足と運動不足により、背中の筋肉が弱くなり、胸の筋肉とのバランスが崩れます。
• 特に、体幹や肩甲骨周りの筋肉が弱いことで、正しい姿勢を維持するのが正義になります。

4.ストレスと心理的課題

• ストレスによって体が緊張し、肩が内側にかかりやすくなります。

整骨院でできる巻き肩の改善方法

1.姿勢矯正と筋肉バランスの調整

 

• 姿勢矯正：骨格の歪みを整え、正しい姿勢を保ちやすくします。肩甲骨の位置を調整することで、肩が自然に後方へ導きます。
• 筋肉バランスの調整：前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）を緩め、後ろ側の筋肉（僧帽筋・菱形筋）を活性化させます。

2.手技療法（マッサージ・筋膜リリース）

• 筋膜リリース：胸や肩の筋膜の癒着を解消し、肩の動きをスムーズにします。
• マッサージ：凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促進して筋肉の緊張を緩和します。

3.電気治療・超音波治療

• 電気刺激を使って筋肉を緩めたり、血流を改善することで、痛みやコリを軽減します。
• 超音波治療は、深部の筋肉までアプローチし、筋肉の柔軟性を向上させます。

4.エクササイズ指導とホームケアアドバイス

• ストレッチ：胸の筋肉を伸ばし、肩を開くストレッチを指導します。
• 筋力トレーニング：背中の筋肉を強化するエクササイズを提案し、正しい姿勢を維持するための筋力をつけます。
• セルフケアの指導：日常生活での姿勢の意識や、デスクワーク時の
• 工夫（椅子や机の高さ調整）をアドバイスします。

巻き肩改善のための整骨院のメリット

• 専門的なアプローチ：整骨院では、筋肉・骨格・神経の専門知識をベースに、個人の状態に合わせた施術を受けられます。
• 継続的なサポート：定期的な通院により、巻き肩の改善だけでなく、再発予防にも効果的です。
• 即効性と持続性の両立：マッサージや電気治療で即効性のある効果を感じられ、エクササイズ指導で持続的な改善が期待できます。

まとめ

巻き肩は、生活習慣や筋肉のアンバランスが原因で一旦起こりやすい姿勢の問題です。

整骨院では、姿勢矯正、筋肉バランスの調整、手技療法、電気治療、エクササイズ指導など、

様々なアプローチで巻き肩の改善が可能です。

自宅でのケアと併用することで、より効果的に改善を目指すことができます。