座ったままでOK！ 頭痛をスッキリ解消する簡単ストレッチ
デスクやスマホの使いすぎで、ワーク気づいたら頭がズキズキ…。そんな時、すぐにできる
「座ったままのストレッチ」でスッキリしませんか？
今回は、頭痛の原因となる首・肩・背中のコリをほぐすストレッチを紹介します！
💡頭痛の原因は「首・肩・背中」のこりかも？
長時間同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
これが「緊張型頭痛」を考える原因の一つ。 ストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進することで、
頭痛の改善を早めましょう！
✨座ったままできる！頭痛解消ストレッチ
①首のストレッチ（首の横を伸ばす）
🔹効果：首・肩の緊張を解消、血流を促進
🔹やり方：
1．背筋を伸ばして椅子に座る
2．右手を頭の観点に添え、ゆっくり右に見出す
3．そのまま30秒キープし、反対側も同様に
📌ポイント：肩がかからないようにリラックス
②肩甲骨回し（背中をほぐす）
🔹効果：肩甲骨周りをほぐし、肩こり・頭痛を軽減
🔹やり方：
1．両手を肩に乗せ、肘を大きく回す
（前回し＆後ろ回し各10回）
2．肩甲骨をしっかり動かすイメージで
📌ポイント：呼吸を止めず、ゆっくり行う
③背中伸ばし（猫背改善）
🔹効果：背中の緊張をほぐし、血流UP
🔹やり方：
1．手を前に組み、背中を丸めながら腕を前へ伸ばす
2．視線へはおそに向け、30秒キープ
📌ポイント：深呼吸しながらゆっくり伸ばす
🌿 まとめ
💡頭痛を感じたら、こまめにストレッチ！
💡深呼吸しながら行うとより効果的！
💡デスクワーク中の「ながらストレッチ」で予防も◎
無理なく、楽しく伸びるのがポイントです。ぜひ試してみてくださいね！
ストレッチをしてもなかなか取れないもしくは硬くてできないなど
気になる事があればクレアス鍼灸整骨院へ
患者様の状態を把握し最適な治療とプランをご提案します‼
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