肩こりからくる頭痛の改善方法
肩こりが原因で起こる頭痛（緊張型頭痛）は、多くの人が経験する症状です。これは、筋肉の緊張によって血流が悪くなり、神経が刺激されることで発生します。
本記事では、科学的根拠に基づいた改善方法を紹介します。
1. 適度なストレッチと運動
肩や首の筋肉をほぐす
ことで血流を改善し、緊張を緩和できます。
首のストレッチ：首をゆっくり左右に倒し、前後に動かす
肩回し：肩を大きく回して筋肉をほぐす。
軽い運動：ウーキングやヨガなど、全身の血流を促す運動を取り入れる。
2. 姿勢の改善
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、肩こりを悪化させます。
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正しい姿勢を意識：背筋を伸ばし、肩を下げたリラックスした姿勢を維持する。
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デスク環境の見直し：モニターの高さを目線と同じにし、椅子の高さを調整する。
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こまめに休憩をとる：1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かす。
3. 温熱療法
温めることで血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。
温湿布やホットタオルを使用
ぬるめの湯に浸かる（40℃前後）
蒸しタオルを首や肩に当てる
4. マッサージとツボ押し
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マッサージ：肩や首の筋肉を優しくほぐす。
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ツボ押し：天柱（てんちゅう）：首の後ろのくぼみにあるツボ。
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風池（ふうち）：後頭部の左右にあるツボ。
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肩井（けんせい）：肩の中央にあるツボ。
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5. ストレス管理
ストレスは肩こりを悪化させるため、リラックスできる習慣を持つことが重要です。
深呼吸や瞑想を取り入れる
趣味の時間を作る
十分な睡眠をとる（7〜8時間を目安）
6. 適切な栄養摂取
マグネシウム（ナッツ類、ほうれん草）
ビタミンB群（豚肉、大豆製品）
水分補給をこまめに行う
7. 症状がひどい場合は医療機関へ
市販の鎮痛薬で改善しない場合や、頻繁に頭痛が起こる場合は、医師の診察を受けることをおすすめします。
肩こりからくる頭痛は、日々の習慣を改善することで軽減できます。上記の方法を試しながら、自分に合った対策を見つけていきましょう。
クレアス鍼灸整骨院では肩こりからくる頭痛に対して根本的に解決するように身体の使い方から改善を目標に治療を行っています。
姿勢を変えるだけで普段感じている疲れや肩こりも改善したというお声も
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