肩甲骨はがしとは？その利点を解説

肩甲骨はしとは、肩甲骨周囲の筋肉や関節を動かし、硬くなった筋肉をほぐす施術やストレッチのことを

向きます。現代ではデスクワークやスマホの使用が増え、肩甲骨周囲が硬くなる人が多いそのため、

肩こりや姿勢改善の手法として注目されています。

 

肩甲骨はがしの主な特徴

1.肩こりや首こりの改善

肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など）が柔らかくなると、血流がよくなって、肩こりや首こりをしっかりと対策します。肩甲骨はがしによって筋肉をほぐすことで、血流が促進され、コリが和らぐことが期待できます。

科学的根拠に基づいて
筋肉の柔軟性を高めることで、筋肉内の血流が改善されることが研究で示されています

（参考：日本整形外科学会報告）

2. 姿勢の改善（猫背・巻き肩の予防）

 

肩甲骨が内側に寄らず、外側に残ったままの状態（巻き肩）や前傾した状態（猫背）は、見た目の悪さだけでなく、肩こりや首の痛みの原因になります。肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなり、姿勢が改善されやすくなります。

科学的根拠に基づいて
肩甲骨の可動域を広げることは、体幹の安定性向上にもつながる研究があります

（参考：理学療法関連の論文）

3. 呼吸が深くなる

 

肩甲骨周囲の硬い筋肉は、胸郭（肋骨を含む胸の骨格）の動きを制限し、浅い呼吸の原因となることがあります。肩甲骨はがしによって胸郭のスムーズな動きと、横隔膜が正しく機能し、深い呼吸がしやすくなります。

科学的根拠に基づいて
姿勢の改善と胸郭の可動性向上が呼吸機能に与える影響について、呼吸療法の分野で研究が行われています。

4. 血流・リンパの流れが改善

肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると、血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷えの原因になります。

　　　　　　　　　肩甲骨はがしを行うことで、これらがスムーズになり、全身の血行改善につながります。

科学的根拠に基づいて
筋肉の柔軟性向上と血流改善の関係は、スポーツ医学などで広く研究されています。

5.可動域の向上とスポーツパフォーマンスの向上

肩甲骨周囲の可動域が狭いと、腕を自由に動けなくなり、スポーツや日常​​生活の動作に影響を与えます。

肩甲骨はしを行うことで、肩関節の可動域がとても広くなり、スポーツや日常生活でのパフォーマンス向上が期待できます。

科学的根拠
特に野球や水泳など、肩関節の可動域が重要なスポーツでは、肩甲骨の柔軟性が競技パフォーマンスに大きく影響することが報告されています。

まとめ

肩甲骨はがしには、肩こりの改善、姿勢の改善、呼吸の向上、血流促進、スポーツパフォーマンスの向上など、多くのメリットがあります。 特に、デスクワークが多い人や運動不足の人にとっては、日常的に取り入れることで健康維持に使える可能性が高いです。

肩甲骨はがしを行う際は、無理な動きをせず、正しい方法で実践することが大切です。

整体院やストレッチ専門店でプロに施術してもらえる一つの方法ですが、自宅でも簡単なストレッチを取り入れることで効果を実感しやすくなります。

 

おすすめの簡単な肩甲骨ストレッチ

1. 両腕を大きく振るう「肩甲骨回し」
2. 背中で両手を組み、肩甲骨を寄せる「肩甲骨寄せストレッチ」
3. 壁に手をついて、胸を開く「胸郭ストレッチ」
4. 毎日の習慣に取り入れて、肩甲骨を柔軟に見直し、健康な体を目指しましょう！