O脚とは？特徴と改善方法を徹底解説
O脚とは？
O脚（オーキャク）とは、直立した際に膝が外側に開き、
両膝がくっつかずにゆっくりの「O」のように見える脚の状態を言います。
正式には「内反膝（ないはんしつ）」と呼ばれ、主に骨格や筋肉のバランスが崩れることで生じます。
O脚の特徴
O脚の特徴として、以下のようなものが挙げられます。
１,膝の間に隙間ができる
かかとを揃えて立ったとき、両膝の内側がくっつかずに隙間ができる。
２,歩き方に癖がある
ガニ股になりやすく、足の外側に体重がかかります。
靴の外側がすり減りやすい。
４,姿勢が悪くなる
骨盤が前傾または後傾しやすく、猫背や反り腰になりやすい。
下半身の筋肉バランスが崩れ、むくみ冷え性を察知することもある。
５,膝や腰に負担がかかる
O脚が進行すると、膝関節や股関節に負担がかかり、
変形性膝関節症などのリスクが高まります。
O脚の原因
O脚の主な原因には、以下のようなものがあります。
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生まれつきの骨格の影響
- 遺伝的な制約や、成長過程での骨の発達によるもの。
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筋力のバランス
- 内もも（内転筋）やお尻（臀筋）の筋力が弱く、外側の筋肉が優位になっています。
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姿勢や歩き方の癖
- 脚を組む、片足重心で立つ、ガニ股歩きなどを習慣化している。
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靴の選び方や履き方
- クッション性の低い靴や、かかとを踏んで履く癖があると、足のアーチが崩れやすくなります。
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柔軟性の低下
- 股関節や脚の筋肉が硬くなり、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
O脚の改善方法
O脚は、原因に合わせた対策を行うことで改善できる可能性があります。
ストレッチ＆エクササイズ
１、内転筋（内もも）を鍛える
２、クッションやボールを膝に挟み、軽く押し続けます。
３、お尻の筋肉（臀筋）を鍛える
４、ヒップリフトやスクワットで股関節を安定させます。
■股関節のストレッチ
１、あぐらをかいて前に屈する、または開脚して内もを伸ばす。
■歩き方や立ち方の改善
１、頭をまっすぐに向けて、足の親指側に体重をかけます。
２、片足重心を避け、バランスよく立つよう意識する。
■靴選びを見直す
１、アーチサポートがある靴や、クッション性の高い靴を選びます。
２、インソールを活用し、足裏のバランスを整える。
３、整体やストレッチ専門の施術を受ける
４、骨盤矯正やストレッチ専門の施術を受けることで、歪みを整えられる場合があります。
■日常生活の姿勢を意識する
１、椅子に座るときは脚をまず、膝と幅を合わせる。
２、長時間のデスクワーク時には適度にストレッチを取り入れます。
O脚は改善できますか？
軽度のO脚であれば、正しい運動や生活習慣の見直しによって改善が期待できます。
ちなみに、重さのO脚や骨の変形が進んでいる場合は、整形で外科の診察が必要になることもあります。
まとめ
O脚は、筋力のアンバランスや姿勢の癖によって起こることが多く、日々の意識と正しいなケアで改善できる可能性があります。ストレッチや筋トレを取り入れつつ、正しい姿勢や歩き方を心がけましょう。
気になる場合は、専門家のアドバイスを受けながら取り組んでみますのでおすすめです！
