◆ 自律神経とは？

自律神経とは、呼吸・心拍・消化・体温などを

コントロールする神経で、

「交感神経」と「副交感神経」の2つから

成り立っています。
ストレス・不規則な生活・スマホの見過ぎなどが

原因で、このバランスが崩れると体と心に

さまざまな不調が出てしまいます。

◆ 自律神経を整えるオススメのツボ5選

① 合谷（ごうこく）

**場所：**親指と人差し指の骨が交差する部分のくぼみ
**効果：**

　　　ストレス緩和・頭痛・目の疲れ・肩こりに有効
**押し方：**ゆっくり3秒押して3秒離す × 10回程度

② 神門（しんもん）

**場所：**手首の小指側、手のひらのくぼみ部分
**効果：**

　　不安感・イライラ・不眠におすすめ
**押し方：**

　　やさしく3〜5秒間じんわり押す × 数セット

③ 百会（ひゃくえ）

**場所：**

頭のてっぺん、左右の耳の延長線と眉間の真上が

交差するところ
**効果：**頭痛・めまい・気持ちの落ち着きに
**押し方：**

　　中指で垂直にやさしく圧をかける × 1分ほど

④ 労宮（ろうきゅう）

**場所：**手のひらの中央、人差し指と中指の間を

　　　　　下におろしたところ
**効果：**ストレス・精神的緊張・動悸に
**押し方：**

　深呼吸と合わせてゆっくり5回ほどプッシュ

⑤ 足三里（あしさんり）

**場所：**膝のお皿の外側下から指4本分下のくぼみ
**効果：**胃腸の不調・疲労回復・免疫アップにも
**押し方：**

　　両手の親指で押しながら5秒キープ × 5回ずつ

◆ 自宅でできるセルフケアのポイント

• お風呂上がりなどリラックスしている時間に行うのがおすすめ

• 息を吐きながらゆっくり押すと副交感神経が優位になります

• 無理せず「気持ちいい」と感じる強さで行いましょう

◆ ツボ押し＋プロの施術でさらに効果アップ！

自宅ケアで改善しきれない場合は、プロの鍼灸治療で自律神経をしっかり整えましょう。
クレアス鍼灸整骨院では、自律神経の不調に対して

鍼灸×姿勢調整×生活アドバイスで根本から改善へ導きます。